「よし、運動を始めよう！」 そう決心した瞬間に、あなたの頭をよぎるのはこんな悩みではないでしょうか。
「結局、走るのと筋トレ、どっちが効率いいの？」 「有酸素運動と無酸素運動、両方やらないと意味がない？」 「全くの初心者すぎて、何をどれくらいやればいいか見当もつかない……」
こんにちは。にーちゃんです！
インターネットを検索すれば「ダイエットなら有酸素運動！」「いや、代謝を上げるなら筋トレだ！」と、正反対の情報が溢れています。
これでは、運動を始める前に「情報の波」に溺れて疲れてしまうのも無理はありません。
今回は、そんな「運動の選び方」に迷うあなたへの最終アンサーをお届けします。
もう、効率や正解に縛られるのは終わりにしましょう。
初心者が陥る「効率の罠」と「情報の迷宮」
まず、多くの運動初心者が抱えているリアルな悩みを見てみましょう。
切実な3つのポイントが挙げられます。
- 運動しようと思うけれど、何をするのがベストか分からない
- 有酸素（走るなど）と無酸素（筋トレなど）、両立すべき？
- 初心者すぎて、強度や頻度の目安が分からない
この悩みの根源にあるのは、「失敗したくない」「一番いい方法で最短で結果を出したい」という真面目さです。
しかし、こと運動に関しては、この真面目さが最大のブレーキになってしまうことがあります。
なぜなら、自分に合わない「正解」を選んでしまうと、苦痛だけが残り、結局三日坊主で終わってしまうからです。
理屈を捨てて「試食」から始める
「何が正解か」を探すのをやめて、マインドマップが提示する以下の解決策に耳を傾けてみてください。
「どちらかが正解」というものは無い
まず、大前提として知っておいてほしいのは、「万人に共通する唯一の正解」は存在しないということです。
アスリートを目指すのであれば話は別ですが、健康維持やダイエット、リフレッシュが目的なら、走ることも筋トレも、どちらも素晴らしい正解です。
どちらが優れているかを議論するよりも、あなたが「続けられる方」が、あなたにとっての正解なのです。
試してみて、ちょっとでも「楽しい」と思う方をやる
理論を詰め込む前に、まずは「試食」をしてみましょう。
- 外の空気を吸いながら、好きな音楽を聴いて走る（歩く）のが心地よいと感じるか？
- 自分の筋肉に負荷がかかり、成長を感じる筋トレに達成感を覚えるか？ 直感で「こっちの方がマシかな」「ちょっと楽しいかも」と思った方を選んでください。
「やってみるとわかる」の精神
頭で考えている時間よりも、1回スクワットをしたり、5分外を歩いたりする時間の方が、あなたに多くの情報を与えてくれます。動いてみた時の「体の感覚」こそが、どんな専門書よりも正しいガイドブックになります。
なぜ「好き嫌い」で選んでいいのか？ 3つの確かな理由
「好きな方だけでいいなんて、甘すぎるのでは？」と思う必要はありません。
これには継続の観点からもしっかりとした理由があります。
理由①：好みには大きな「個人差」があるから
人間の体質や性格は千差万別です。 一人で黙々と走ることで瞑想に近い効果を得る人もいれば、鏡の前で自分の体の変化を確認できる筋トレでモチベーションが爆発する人もいます。自分の性質に逆らった運動は、心への負担が大きすぎて続きません。 好みで選ぶことは、挫折を防ぐための最も賢い戦略なのです。
理由②：どちらをやっても「身体を動かす」ことは100点満点だから
「走るだけじゃ筋肉が落ちる」「筋トレだけじゃ脂肪が燃えない」……そんな細かい議論は、運動を習慣化してから考えれば十分です。 走れば心肺機能が強化され、血流が良くなります。
筋トレをすれば代謝が上がり、姿勢が整います。どちらを選んでも、あなたの体にとってプラスであることに変わりはありません。 0か100かではなく、1でも動けばそれは大勝利なのです。
理由③：やり始めると、自然と「どちらも」やりたくなるから
面白いことに、どちらか一方で「動く楽しさ」を知ると、脳の報酬系が刺激されます。 走るのが楽しくなると「もっと楽に走るために、足を鍛える筋トレをしてみようかな」と思ったり、筋トレで体が変わってくると「この体を維持するために、有酸素運動で脂肪も燃やそう」と、自然に興味が広がっていくものです。
最初から両方完璧にやろうとしなくても、片方を極めれば、もう一方は後からついてきます。
最初の決め手は「好きだな」という直感！
運動選びの迷宮から抜け出す方法は、実は驚くほどシンプルでした。
「有酸素か無酸素か」ではなく、「好きか、そうでないか」。
最初の決め手は「好きだな」と思う方を選ぶことです。
それが、長く楽しく運動を続けていくための唯一にして最大の秘訣です。
まずは「自分はどっち派かな？」という興味本位で、今日から数日間、軽いウォーキングと、数回のスクワットを交互に試してみてください。
あなたの心が「これならいいかも」と反応した方をぜひ最初の一歩として始めてみてくださいね。
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