あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

元旦早々に、
トレーニングに行ってきました。
7人で合同トレーニング！

実は去年の元旦にも合同トレーニングを元旦に行いました。

早速今年のトレーニング内容について
まとめていきます！

トレーニング内容

ゆるく準備体操
各々ストレッチしながら雑談したあとに

輪になって
100回スクワットを実施！

腕立て伏せ10回×２
補助付き懸垂５回

ゴムバンドをモモにくくって2ステップ50回
横にジャンプして対側の手を足首にタッチ10回
片足立ちで対側の手を足首にタッチして戻る10回

ＴＲＸを使ったローロー
ベンチプレス20kg10回
再度レイズ6kg10回×２
ショルダープレス6kg10回×２
ワンレッグスクワット10回
ジャンプワンレッグスクワット10回
腹筋5往復　
尻トレ　40回×２
タバタ式HIIT　バーピー

14種目やりました。

振り返り

すべての種目を振り返りますか！！

100回スクワットを実施！

最初1000回って言うからなんでやねん！ていいました。（嘘です言ってません）
みんなで輪になり、10回ずつカウントして100回まで動きました。

2時間のみっちり運動でスタートが100回スクワット。最初から達成できるかなきつくなるかな？ってドキドキしていました。

日ごろやってた通勤ダッシュのおかげなのか玉蹴りのおかげなのか、スクワットは準備運動！というくくりに入れられる範囲で安心しました。

・腕立て伏せ10回×２

腕立て伏せはイイ感じに胸に効きました。
深くを意識したけれど、90度肘まで曲げれるのは数回でした。。

補助付き懸垂５回

今回の補助懸垂は、いつも私が実施しているやり方と違いました。
きつかった！効きました。5回でやめました、、きつくて！

腹筋を使わず本当に広背筋だけでトレーニングする感じでした。
いつもは腹筋も使ってOKな補助懸垂でサポートしているので、サポート側をやった時も慣れていなくて難しかったです。

ゴムバンドをモモにくくって2ステップ50回
横にジャンプして対側の手を足首にタッチ10回
片足立ちで対側の手を足首にタッチして戻る10回

ゴムバンドのトレーニング。
普段やらない種目です。
面白かった！
ただただ面白かった！効いてる感じはありますが、楽しいのほうが勝ちました。
特に横にジャンプしての種目が楽しくて大きくジャンプ！
大きく動かして余計に疲れるように動かしました。
横運小津は普段やらないからがっつり！

ＴＲＸを使ったローロー

TRXを使ったトレーニング一回だけでしたが、面白い刺激。
もう少し床と並行に近い姿勢にしたら、よりきつく感じられたなと、、。
次回できる機会あればまたやりたい！キツイ腹筋もやりたいです！

ベンチプレス20kg10回

ベンチプレスのバーを下す位置、自分自身が思っていたところよりもさらに低い位置でした。胸にしっかり効きました。次回ベンチをやる機会があったら、今日やったおろす位置を意識してみます！　　まぁ怪我無ければ少しのずれは許容範囲ですが！

サイドレイズ6kg10回×２

肩トレ
肩の部分はうっすらと形が見える程度で、普段はそんなに思い切り負荷かけない場所なので、刺激的でした。

ショルダープレス6kg10回×２

ショルダープレスはきついけど好きです。
肩の盛り上がりは少しあるとカッコイイですよね。
少しトレーニングしておこうと思います！

ワンレッグスクワット10回
ジャンプワンレッグスクワット10回

養成スクール同期のトレーナーさん曰く、、、
何百人と、トレーニングサポートしてきてワンレッグスクワットできる女性は見たことがないとのこと。

実は
私と、私のお客様2人そろってできるんです。
私は今日ジャンプも挑戦しました。出来た！
しっかり動行ける体でうれしい限り！

腹筋5往復　

腹筋の種目は私がちょくちょくやるトレーニングをみんなでやりました！

やり方
仰向け（背中以外浮かせた状態）に寝て手でボール持ちます。
そのボールをを足も手も肘膝まっすぐのままおなかの上まで動かして足にボールを渡す。
足でキャッチしたまま元の位置に足も手も下ろす（床につくぎりぎりまで）
足で持ったボールをおなかの上で手に渡して、、、

繰り返し。

楽しくてきつい！ポイントは「楽しい」です！
きついけど楽しくできる！から、今回も楽しかったです。

尻トレ　40回×２

今日も学びがありました。

尻トレ40回。

支えてるお尻もつらくなってきて、動かしてるおしりもつらいから結果的に両方のお尻が毎回きつくなる仕組みでした。

しっかり効いてるのがわかるからきついけど最後までやりきることができました。
みんなで輪になってやりたい！
今度企画しよう！！！

タバタ式HIIT　バーピー

バーピーきついし、HIITの仕組みがキツイのです。
最後のHIITでしっかり出し切ることができました！！

ついていけたのがうれしい！
体力お化けのようで、最後のセットまで10回はバーピー出来てた！

今までの積み重ねで本日もトレーニングを無事最後まで楽しく実施することができました。

最後はストレッチで体を伸ばして終了。
2時間ぴったしに使っていきました。

感想

あ～キツイ楽しかった！

みんなで数えながらスクワットしたり
ギャーギャー言いながらHIITしたり
運動は複数人でやるの楽しい！

今年の意気込み

から、定期的に合トレしたい！！
そんな風に思いました。

本年も楽しく運動して運動が楽しいい！！ということを
広めていきます。
毎月のフットサルや、定期的な合トレイベント
日ごろの玉蹴り、
年末にバレーボールをひっさしぶりにやったら楽しくって
バレーボールも定期的にやっていきたいと思います！

そんな風に
今年もたくさん運動したり、
こうやって、文章も書いたり、運動方法のことを更新したり、
自分の知識をアウトプットもしていきます！

有言実行できたといえる年になるよう、見守っててください。