「なんだか気分が晴れない……」 「ストレスが溜まっているけれど、どうやって発散すればいいか分からない」
「買い物や外食はお金がかかるし、もっと手軽にスッキリしたい」
こんにちは、にーちゃんです！
現代社会は、スマホを開けば情報があふれ、職場や家庭でも絶えず「考えること」をしてしまっています。
気づかないうちに脳はパンパンに腫れ上がり、心は「曇り空」のような状態になっていませんか？
もし、あなたが「無料で、今すぐ、確実に」このモヤモヤを吹き飛ばしたいなら、答えはたった一つ。
「身体を動かすこと」です。
今回は、なぜ「運動」が最高のリフレッシュになるのか、そして今日から誰でもできる具体的な「脳の掃除術」を私なりにまとめてみます。
なぜ「考えるだけ」では気分が晴れないのか？
心がモヤモヤしている時、
私たちはついつい「何が悪かったんだろう？」「どうすれば解決するんだろう？」と
頭の中だけで答えを探そうとします。
しかし、多くの人が抱える悩みは以下の通りです。
- 気分がずっと晴れない（慢性的な停滞感）
- 気分転換をしたいけれど、具体的な「正解」が分からない
- コストをかけずにスッキリしたい
実は、脳科学的に見ると「悩んでいる時」の脳は、同じ回路に電気信号がぐるぐると回り続けている「ショート状態」にあるんだとか？
これを思考だけで解決しようとするのは、また新たに多くの事を考えなくてはいけなさそうですよね。
この「思考のループ」を断ち切る物理的なスイッチに私がオススメするのは、運動です。
0円で今日からできる！3つの最強リフレッシュ・アクション
気分転換に難しいルールは不要です。マインドマップが示す、効果絶大な3つの解決策を見ていきましょう。
① 「歩く（欲を言えば、走る！）」
もっともシンプルで、もっとも強力な解決策です。 外に出て、ただ歩く。これだけで、視覚情報が次々と切り替わり、脳への刺激が変化します。 さらに、もし少しだけ余裕があるなら「走る」ことを強くおすすめします。
走ることで心拍数が上がると、脳内ではエンドルフィンやドーパミンといった「幸福物質」が分泌されます。「走るのが最強の気分転換」と言われるのは、これが理由です。走ると、走ることに夢中になり、余計なことを考える隙がないのもいい所です。
② 「深呼吸トレーニング」
「外に出る元気すらない……」そんな時には、その場でできる身体を最高に整えてくれる運動「深呼吸」がオススメです。 意識的に深く息を吐き、吸い込む。これは自律神経を直接コントロールする唯一の方法です。
肺を大きく動かすことは、立派な内部の筋肉運動であり、脳へ「今は安全だよ、落ち着いていいよ」という信号を送るトレーニングになります。
仰向けになり、膝を立てて行うとより大きく吐いて、吸ってを繰り返すことができます。
③ 身体を動かして「強制終了」させる
どんなに小さな動きでも構いません。スクワットを5回する、腕を大きく回す。 身体を動かすことで、脳のエネルギーが「思考（悩み）」から「運動（制御）」へと強制的にシフトされます。
「むしゃくしゃしたら身体を動かす」べき3つの理由
なぜ、運動はこれほどまでに心に効くのでしょうか？ その理由は3つのメリットに集約されます。
理由①：血流促進で、脳が物理的に「スッキリ」する
気分が晴れない時、脳の血流は滞りがちです。 運動をして全身の血の巡りが良くなると、脳に新鮮な酸素と栄養が行き渡ります。まさに「脳の丸洗い」、、、は言い過ぎかもしれませんが。物理的に脳内の老廃物が流されるような感覚になり、思考のキレが変わるでしょう。
理由②：考え事が「どうでも良くなる」から
これは経験した人にしか分からない感覚かもしれませんが、激しく動いたり、集中して歩いたりしていると、あんなに悩んでいたことが「まあ、いいか」「なんとかなるか」と思えてきます。
運動は、肥大化した悩みを「適切なサイズ」に縮小させてくれると言って良いと思っています。
理由③：呼吸が整うと、心が静まり返るから
不安な時、私たちの呼吸は浅く、速くなっています。 そうすると、イライラしやすくストレスもたまりがちになってしまうのです。運動や深呼吸を通じて、リズムの良い呼吸を繰り返すと、副交感神経が優位になります。波立った湖面が静まるように、呼吸を整えることは、荒れた心を鎮める最も確実な儀式なのです。
むしゃくしゃしたなら、動くのが一番！
気分が晴れないのは、あなたが弱いからでも、性格のせいでもありません。
ただ、脳が「思考の渋滞」を起こしているだけです。
その渋滞を解消する唯一の手段は、気合でも根性でもなく、「物理的な動き」です。
「よし、走るぞ！」と大げさに構える必要はありません。
- モヤッとしたら、まずは窓を開けて深呼吸。
- イライラしたら、その場で深呼吸してストレッチポーズをとる。
- 悲しくなったら、深呼吸してから近所のコンビニまで少し早歩き。
「むしゃくしゃしたなら身体を動かすのが一番！」。
このシンプルな真理を、ぜひあなたの心の支えの１つとなれば幸いです。
にーちゃんでした！
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