こんにちは！
にーちゃんことパーソナルコンディショニングトレーナーのにいつよしえです！
今回は 〜腹式呼吸の意識の仕方・やり方〜 についてお伝えします！
腹式呼吸を意識してあげることで、、、
- 副交感神経優位になりリラックスできる
- 眠りの質が上がる
- 横隔膜に刺激が入り椎体の圧迫が和らぐ
- 上記により腰痛緩和する
- 大きく深呼吸ができる
などなど、、、様々なメリットがあります！
◉やり方
１仰向けに寝て膝を立てて呼吸をする
２お腹を膨らませるように大きく息を吸い込み
３お腹を凹ませる感覚で大きく息を吐く
以上。
まずは仰向けになって呼吸だけ意識をして
息を吸う・吐く
意識しながらやることがおすすめです！
寝る前、起床時 １分程度でも意識してやってあげるのを
おすすめしております（にーちゃんズ思考）
ぜひ、腹式呼吸意識して実践してみてください！！
次回は、腹式呼吸うまく出来ない方に送る。
腹式呼吸の練習法をお伝えしていきたいと思います！
今日も読んでくださりありがとうございます！！
にーちゃん
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