腹式呼吸の練習法とは？？

こんにちは！にーちゃんことパーソナルコンディショニングトレーナーのにいつよしえです！

今日は、腹式呼吸の練習法についてお伝えしていきます！

腹式呼吸をしていくことで、

副交感神経優位にしてリラックスもできるしストレス解消にも繋がるし横隔膜を動かせるようになるので椎間板・椎体の圧迫を和らげることで腰痛改善胃も繋がります！

、、、と言うことで早速やり方をお伝えしていきます！

1. 四つん這いになる
2. 鼻から息を吸いながら背中を丸める
3. 息を吐きながら背中の丸みをキープする
4. 背中の丸めながら鼻から息を吸う
5. 息を吐きながら背中の丸みをキープする
6. 繰り返す。　　５回目安

こんな感じです！

皆さんできそうでしょうか！

簡単のようで実は結構きつい！

どうして背中を丸めていくかと言うと

背中を丸めていく

↓

肋骨外に出ない

↓

肺に息が入りづらくなる

↓

お腹に息が入る

↓

腹式呼吸ができる

と言う流れです！

肋骨が外に出ないと言うことは

胴回りが細くなるので

ウエストが締まる！

うん、嬉しい！ww

と言うことで、

腹式呼吸の練習

ぜひ寝る前に１分あればできちゃうので

挑戦してみてください！

読んでくださりありがとうございます！

にーちゃん