呼吸トレーニングについて

2025年3月26日

呼吸トレーニングについて

呼吸トレーニングについて勉強をしました。
今日は学んだことを自分の言葉で共有していきます。

自律神経の調整

呼吸トレーニングを実施していくことで
どのような効果が期待できるのか？

一言で表すと「自律神経の調整・改善」というところでした。

自律神経とは、身体の様々な動きにかかわっていくのですが、唯一アプローチできるトレーニングとして
呼吸トレーニングがあるということでした。

ここで自律神経が不安定になることで出てくる身体の不調について
よく言われている症状を共有していきます。

自律神経は交感神経・副交感神経の２種類ある

それぞれ下記の場所に影響が出るといわれています。
脳血管
目
唾液
気管
心臓
胃腸
膀胱
汗腺
血管

副交感神経はリラックス効果
交感神経はストレスがかかり、緊張状態になりやすくなります

呼吸をするときに鼻から空気を吸い込む理由は？

呼吸をするときによく「鼻から吸って」という言葉を耳にしますが
これはなぜなのでしょうか？
当たり前になっていて疑問に思うこともなかったのですが、一つの理由としては
誤嚥のリスクを減らすため
とのことでした。

口から息を吸い込むことで誤ってつばを誤嚥してしまうかもしれません。
鼻で息を吸う場合にはそういったリスクはとても低いですね。
納得しました。

ちなみに吐くときにはどちらでもいいそうです
理由としては、とくに筋肉を使うことがないのでどちらでもいいとのことでした。

思いっきり力を発揮したいときなどは口から吐くことで吐く息の量が鼻とは違い
一気にできることと鼻水が出てしまわないか気にせずに吐けることを理由として考え
口で吐くほうが発揮しやすいという考えを聞いて共感しました。

理想的な呼吸方法とは？

理想的な呼吸方法について英語では
アブドミナルブリージングというそうです。

仰向けで寝て、おなかと胸の上に手を当てて同じ程度膨らみ、同じ程度しぼんでくる呼吸。
これあ理想的な呼吸とのことです。

実際にぜひ試してみてください！

動画（用意出来次第更新予定）

画像（用意出来次第更新予定）

もともと寝たときにどちらかがもうすでに膨らんでいて最初の手の高さが違う方がほとんどと思いますが、
この確認方法は、「同じ程度膨らむ」という動きの大きさを見るため、最初の手の差に惑わされないように注意です！

胸またはお腹のほうが膨らむ

どちらかの方が膨らむ場合に考えられる原因は
横隔膜の動き不良
が理由として考えられます。

横隔膜の機能低下によって肋骨が戻らず開いたままの状態になっているかもしれません。

その場合には、肋骨を閉じる動作の誘導をしてあげることで改善するかもしれません。
肋骨を閉じる動作への誘導の仕方について

動画（用意出来次第更新予定）

また、仰向けの時に呼吸をさらにしやすくするために膝を立てることをお勧めします

仰向けの時に膝立てを勧める理由は？

理由として、骨盤底筋と横隔膜を向かい合わせる姿勢を作ってあげることで呼吸しやすくなるからです。
膝立ち姿勢でも呼吸が浅い、しづらい場合には腰椎に丸みを作り腰の緊張を少しでもなくしてあげるとより呼吸しやすくなるそうです。
足を置く位置を高くしてあげることで腰椎の丸美を高められます。難しく言い換えると股関節の屈曲角度を高めてあげるということです。