そもそも、どのようなトレーニングジムがあるのでしょうか。書き出していきます。
１６種類ありました。
今回はそれぞれのジムの特徴とどのような方におすすめかまとめました。
ジムの種類
- 大型スポーツジム
- スポーツジム内のパーソナルトレーニングジム
- グループレッスン
- スタジオレッスン
- セミパーソナルトレーニングジム
- パーソナルトレーニングジム
- パーソナルレンタルジム
- オンラインパーソナルトレーニングジム
- 特化型ジム（暗闇サイクリングジム・キックボクシングジム）
- HIITを実施するジム
- サーキットトレーニングジム
- ヨガジム
- ピラティスジム
- 加圧ジム
- 市・区民センターのジム
- 公園
パーソナルトレーニングにもいろいろありますね。
早速、特徴とどのような方におすすめかをまとめていきます。
大型スポーツジム
大型ジムの特徴は施設が整っていることです。
マシンが一つずつではなく同じ種類が2～5台ほどあり、ストレッチスペースや風呂、サウナ、スタジオレッスンもあります。
様々な目的で通われている方がいて、設備がきれいなところが多いです。
大型スポーツジムで、運動習慣をつけるときにはあらかじめ様々な種類の機械の使い方を知っていると習慣になりやすいです。
なぜかというと、店員さんがいても恥ずかしくて声をかけられないケースが多いからです。多くの方から、「スポーツジムに通ったことがあるけど、一回のレクリエーションでは機械の使い方が覚えられず、結局歩くマシンだけ使ってた。」または「結局行っても、同運動していいかわからないから足が遠のいてしまった」という意見を伺いました。
マシンの使い方や、自分の身体に合わせてセットするやり方何を基準にセットするのが良いのかなど、やっていないと運動の基本を知っていないとよくわからなくてケガに繋げてしまったり目的の筋肉に効かなかったりします。
一度の運動でどのように運動すればいいのかのセットの組み方やマシンのやり方の基本など知らない方はまずは違うジムから、またはスタジオレッスンなどからスタートすることをお勧めします。
こんな方におすすめ
スポーツジム内のパーソナルトレーニングジム
大型スポーツジム内にあるサービスでそのジムの器具を使ってマンツーマンで運動指導していただくサービスです。大型ジムスタッフもいれば、個人で活動しているトレーナーさんもいらっしゃいます。また、スタジオの先生が活動していることもあります。スタジオレッスンでは大人数の中の一人ですが、パーソナルを受けることでその時間は先生を独占してさらに先生が私のことを考えて私にとって良い運動の指導をしてもらえるんです。そう思うと特別でいいですよね。
大型スポーツジムにて運動習慣をつけたいと考えているけれど、マシン使い方やメニューの組み方がわからずに困っている方は、ぜひスポーツジム内に実施しているパーソナルトレーナーさんにトレーニング指導を受けることをお勧めします。自分の中で、まずは１っか月試す。まずは３か月試す。＋パーソナル予約以外でトレーニングの復習を実施すると使い方がわかるようになっていきます。マシンの設定方法に関しては、トレーナーさんが「○○さんには、背中は何番、座るところは何番に設定するとちょうどいいトレーニングができますよ」と教えてくれるトレーナーさんであれば、ぜひ覚えてください。もしも気づかない間に変えてくれるトレーナーさんであれば、間の休憩中に番号を見ておいてください。そうすると自分ひとりになってトレーニングするときにも同じ番号に設定することでしっかりケガにもならないようにトレーニングができます。マシンを使うトレーニングかパワーラックを使うトレーニングなのかいろいろとトレーニング種類があるのでいろいろと学ぶのも楽しいです。
こんな方におすすめ
グループレッスン
グループレッスンは、公民館やレンタルスタジオなどを利用して個人で活動している方が実施しています。いろんな種類があり、ズンバやヨガ、自重トレーニングのグループレッスンもあります。グループレッスンは、その時間のみ一回の料金で利用可能です。いい意味で、何回運動するかを自分で決められますよね。１回大体１時間で、終了後解散なので人間関係も楽に思います。私もいくつか体験したことがありますが、どれもとても楽しかったです。ズンバはたくさん動いて動きっぱなしなので自分ができてなくても気になりませんでした。おすすめです。先生によって１時間の構成が違うので先生を変えることでより楽しめると思います。毎回体験の感覚で行けて、続けなきゃいけないわけでもなくまた行きたいと思ったときには終了後に次回開催日時を教えてくれるので自分から聞きに行けなくても大丈夫です。
こんな方におすすめ
スタジオレッスン
スタジオレッスンは、スポーツジムの中にあるスタジオを使って運動をします。様々な種類の運動があり一つ一つ正確にはお伝え出来ません。ただ、ストレッチレッスンから、エアロビクスや、ダンベルなどの重りを使ったレッスンまで、幅広い運動のレッスンが存在します。人数制限されているレッスンがほとんどですが、ヨガやsピラティスのレッスンはゆっくりの動きで暗めのスタジオで先生の動きをまねしていきます。エアロビクスやダンベルなど使用するレッスンは動きが早かったり、激しいこともあるのでたくさん動きたい発散したい方にはとってもおすすめです。キックやパンチなどの動きもあるレッスンもあります。それもとっても面白いですし発散できます。また、ステップ代を利用するレッスンもあるのですが、動きが優雅に見えて難しいように見えて何度か受けると慣れてできるようになってきて達成感が生まれます。
こんな方におすすめ
セミパーソナルトレーニングジム
セミパーソナルトレーニングジムは少人数でトレーニングを受けることができます。グループレッスンとは違い4人までの人数制限がありトレーナーさんがいっぺんに見てくれます。その時の運動仲間によってもトレーナーさんが１時間どのように構成するかが違います。自重トレーニングや、重りを使った筋トレ、ペアトレなど様々な種目をその時間に集まった運動仲間とこなしていきます。初めましてでも共通のトレーニングメニューをこなしていく仲間として応援しあって頑張りきれるのがセミパの魅力です。運動が久しぶりの方でもできる種目や一人ひとり負荷を変えてご案内していくので自分のギリギリで頑張れると思います。一つの空間で実施するので、運動仲間以外に見られる心配もありません。また、実施するトレーニングメニューにもよりますが、自分に夢中になれるいい時間です。マンツーマンの空間は緊張しすぎちゃうという方、または大型ジムだとなかなか思い通りに運動できないと感じている方はぜひ体験に行ってみてください。
こんな方におすすめ
パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでトレーニングを受けることができます。自分とトレーナーの２人の空間で自分自身の達成したい目的に沿って達成するためにトレーナーが考えたトレーニングメニューをこなしていきます。トレーニングのやり方、種類、どのようにメニューを組むといいのか自分に合う負荷、トレーニングのフォームのコツについてなどあらゆることを聞くことができます。また、他の人がいない分運動中あんまり恥ずかしくありません。トレーナーもケガをしないように、より筋肉に効くために考えてサポートをしてメニューを組みます。運動音痴だったや、被害経験がある方にはとってもおすすめです。「私にも運動できる」「苦手と思ったけど、そんなことなかった。楽しい！」と思ってみたい方にはまず最初にパーソナルトレーニングをおすすめです。
こんな方におすすめ
パーソナルレンタルジム
パーソナルレンタルジムというサービスがあります。時間で貸してくれるのといろいろな場所にあるので、その日ちょっと時間が空いた。というときや、今いる場所の近くで運動したいと思ったときにうまく利用できるいい施設と思っています。じつはトレーナーだけではなくても利用可能です。だいたいはパワーラックまたはスミスマシンがおいてあります。パワーラックでのトレーニングやスミスマシンを使ったトレーニングを知っている必要はあると思います。他、インクラインベンチでのトレーニングだけ知っているという方でも有効活用できると思います。
こんな方におすすめ
オンラインパーソナルトレーニングジム
コロナを経て、オンライン化は様々なところで進んでいますよね。パーソナルトレーニングでもオンラインでのサービスがあります。サブスクリプションで利用できるところがほとんどですが、大型スポーツジムやサーキットジムでも利用できるサービスがあります。（別途料金がかかる）オンラインなので、一方的に動画を見て同じ動きをこなすタイプと、リアルタイムでトレーナーさんとつながり話しながら実施するタイプとあります。リアルタイムの場合には、画面に自分も映り、しっかりできているかトレーナーさんが見えるようにして実施していきます。どうしても背景が見えてしまうのと運動をするので、ヨガマット置ける＋アルファ動ける場所の確保が必要です。あらかじめ部屋を片して場所確保することが必要になります。
こんな方がおすすめ
特化型ジム
暗闇サイクリングジム・キックボクシングジムなど、ある種目に特化しているジムのことを指します。この運動をしたい！という考えがある方は特化ジムにまず体験に行くことをお勧めします。何か月も悩んでも実際に行ってみないと雰囲気やどんな施設なのかはわかりません。キックボクシングジムは何度か体験に行ったことがありますが、キックやパンチをする機会は普段ないのでとても新鮮でとても楽しく発散できました。なんだか日頃むしゃくしゃすることがあってどこかにぶつけたい！というエネルギー過多の方はぜひ体験だけでも行ってみるとすっきりします。
こんな方におすすめ
HIITを実施するジム
パーソナルトレーニングやセミパでも実施することもありますが、ＨＩＩＴ特化型のジムもあります。HIITは２種類存在します。HIITは高強度インターバルトレーニングのことを指します２０秒トレーニング１０秒休憩のセットを８セット実施するTABATA式と、４分のトレーニングと３分の休憩を４セット繰り返すスウェーデン式の２種類があります。実際には自重トレーニングでも十分にきつくなるトレーニング方法です。トレーニング終了後も消費活動は２～３日ほど続くといわれています。
こんな方におすすめ
サーキットトレーニングジム
サーキットトレーニングのジムもだんだんと増えてきていますね。カーブスはサーキットジムとして有名どころですが、他にもいくつかのジムさんでサーキットトレーニングを受けることができます。サーキットトレーニングの仕組みは、３０秒ごとに有酸素運動・無酸素運動（筋トレ）交互に実施するトレーニング方法になります。各ジムによって指導の仕方が様々と思いますが、油圧式のマシンを取り入れている方がほとんどです。（自分の動かす速さによって重さが変わる。早く動かすほど重い。）
こんな方におすすめ
ヨガジム
ヨガジムは、ホットヨガと、ヨガとありますがヨガをやりたいと思う方は、一択だと思います。ヨガにもいろいろあり、先生によっても１時間の構成が違うので、様々な先生のレッスンを受けると面白いと思います。受けていくうちにこの先生の雰囲気が好き、実施する内容が好きなど好みが出てくると思いますので、いろいろな先生のヨガを受けてみることをお勧めします。ホットヨガは、ジムによってもどのように部屋を暖かくしているかが違います。やり方によって、ホットヨガの部屋が合わないこともありますので体験することをお勧めします。ホットヨガの場合ゆっくりなヨガの動きでもとても汗をかきます。また、そんな熱い部屋で、ヨガではなく結構動く運動を実施するジムもありこれもまた面白いです。
こんな方におすすめ
ピラティスジム
ピラティスジム、最近増えてきました。ピラティスとヨガが似ていてそんなに違いは分かりませんが私はマシンピラティスを経験してきました。マシンピラティスはゆっくりな動きですが、実際には負荷もありゆっくり動くのがきついと思うようなトレーニングでした。マシンピラティスだったからかもしれませんが身体を柔らかくするならピラティスがいい気がしました。結構しっかりゆっくり体を伸ばし、動かしてく感じ。背骨一つ一つを動かしていくイメージで実施していくので、自分の身体の動きを意識して感じながらトレーニングをしました。
こんな方におすすめ
加圧ジム
加圧ジム、目的の筋肉を加圧した状態でより付加を高めて運動を実施するトレーニング方法です。そこまで詳しくないです。加圧ということで専用の加圧カバーを使用してトレーニングをしていきます。ほんの少し体験しましたがなんだか、普段のトレーニングとはまた違う感覚を感じられました。圧迫されている感覚が強かったです。
こんな方にお勧め
市・区民センターのジム
場所によって大きさが様々ですが市・区民体育館にはジム空間が存在します。とても狭いところから１０人以上いても気にならないくらい広いところまで様々な広さが存在します。かなり場所によって施設が様々なので、ひとまとめにお伝えすると間違っていることもありますが、ウォーキングマシンは９割あります。ほか、同じマシンは１～３台程度、ストレッチスペースと休憩スペース、パワーラックはあるところないところがあります。目上の方々が習慣にして利用している施設も多くとても安く利用できますが、利用するときにはマシンの使い方を知っているといいです。
こんな方におすすめ
公園
実は公園に健康器具があったりします。トレーニングメニューが組める方自重トレーニング種類を知っている方は公園でも十分なトレーニングになります。公園によって器具にばらつきはありますが遊具もうまく活用してトレーニングができるので、近くに公園があったり自分でメニューは組める方で無料で運動（筋トレ）習慣にしたい方は公園も穴場です。時間帯によって子供を優先にして行動したいところですが、時間帯を考えればうまく活用できると思います。
こんな方におすすめ
まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニング施設ってたくさんありますよね。自分がどこに行けば運動習慣になるかなと考えたときに参考になると思います。一番伝えたいのは、運動は生活に欠かせない要素ということです。普段「運動していない」という方も実は運動しているんです。それを自分の中の「運動」にカウントしていないだけです。朝起きる（起床）も歩くも、出かける準備をするのもすべて運動しています。出かける、目的地までの道のりも歩いたり階段を使ったりエスカレーターに乗ってずっと立っていたりすべて運動です。自分自身の「運動した」という基準やハードルを下げて自分褒めをするのも普段から忘れずに実施していってほしいです。そのうえで「運動が足りない」「ほかの運動習慣をつけたい」そう思ったときに使うのがスポーツジム施設です。特に「運動苦手」意識が強い方「運動音痴で恥ずかしい」意識が強い方は、パーソナルトレーニングを強くお勧めします。おすすめのトレーナーさんは何人かいますが知りたい方はお問い合わせくださいね！特に、仲介などをもらったりはしません。が上記２点の意識が強い方に最初に躓いてほしくありません。本当は好きかもしれない。運動楽しいかもしれない。これはやってみないとわからないものでさらに、サポートしてくれるトレーナーさんが重要と思っています。ぜひ、運動を習慣にしたい。気持ちを大切にして最初の躓きが無いように選択するときの参考になれば嬉しいです。
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