今回は
最近意識して野菜を最初に食べる！
としているのですが、
この１週間でも
感じてきた

カラダいおける変化についての
実録を書き留めていきます！

野菜を意識して摂る

なぜ、野菜を意識して摂るようになったのか
というと、
最近、ストレスを無くして
ガラッと生活を変えてから

ストレス発散！という言い訳を作って
とても休む時間を多く取った生活をしていました。

そうすることによって
体の変化がじわじわとやってきました。

少しずつぷくぷくしてきたカラダ

少しずつ少しずつカラダが重くなってきて
最初は「少し動きづらくなったな〜〜」

と思ったら
ミルミル気づいた時には５キロ以上増えていました。

カラダに悪いですね。
そうそう、休むにフォーカスを当てて
休むが次第に動かない
に変わり、トレーニング指導しながら
自分自身のカラダが以前よりも

キューピーな姿に変化していました。

ワワワワ〜〜\(//∇//)\

ということで見直し

ということで、早速見直しに入りました。

まずは食事。

食事においては
好きなものを食べる
けれど、以前からの習慣が身についていて
揚げ物を積極的に取りたいとはならず
ただただ、炭水化物が増えに増えていました。

炭水化物＆炭水化物
という組み合わせ
実に多い。(TT)

そして、全体量も多い。
元々大食いで
動いていたことでキープできていたカラダに

運動をマイナス

食事をプラス

イコール

摂取カロリー増！！！！！！

という計算式が出来上がりました。

聞いたことのある科学的な文献の中には
りんご型の人以外は
食べ順しても
効果は低い

というようなことを学びましたが、
ワタシ的には食べ順によって

満腹感の感じ方が違うとかんじます。
野菜で満たされてから食べると全体摂取量は変わります。
そして、よく噛んで食べるので
その分満腹感が早めに出現します。

そのため、「野菜から食べる」

ことと、「野菜しっかりとること」
を意識して食事を摂るように変えていきました。

結果

• １週間で約１キロ減
• 便通が良くなった
• お腹周りが少しスッキリ

３つの変化を感じました。

１週間で約１キロ減

１キロ弱変化がありました！嬉しい変化ですが、
ですが、体重はそんなに当てにしないようにしています。

実際には１日で１〜２キロ程度の変化があるものなので
重視してしまうことで余計にストレスがかかってしまうリスクがあります。

なるべく同じ時間で計って０.５キロ以下の変化は
変化がないものとして考えることにするか

朝と夜に測って
１日の変化も含めてみると

いい意味でストレスがなくなっていくと思っています！

便通が良くなった

便通はわかりやすく変わりました！
とても調子がいい。
そして、変に硬すぎたり
柔らかすぎたりしない
調子のいい便が排出されています。

野菜を多く摂っていることで
おそらく食物繊維が前よりも摂取できていて
変化があったのかなと思います。

（そういえばわかめの量も増えてました。関係あるかなw）

お腹周りが少しスッキリ

便通が良くなったからか
お腹周りがスッキリした感じがします
特に下っ腹まわりです。

少しきているジャージの
感覚が変わった感覚がありました。

まとめ

野菜を最初に摂ることと
意識して取り入れることで
ワタシ自身は
上記の嬉しい変化につながりました。

せっかくなので、これからカラダを変えていくためにも
少し続けて変化を見ていこうと思います！！

また変化の記録を上げていこうと思います！

参考にして野菜を取り入れて変わった変化があったらぜひ
教えてください！

にーちゃんでした！