「横隔膜って腰痛とめっちゃ関係しているの？！」

今日も天気がいいで〜す！朝から暑いですね〜〜！もう６：００台でも暑いです💦

早速、今回はカラダの話。

「横隔膜って腰痛とめっちゃ関係しているの？！」

と言うテーマでお話していきます！

横隔膜。
聞いたことあるけど、どんな働きがあるんだろう？って

思ったアナタも

腰痛に悩んでいるアナタも

今日の話は必読です！
では、早速いってみましょう！

結論

腰痛と横隔膜、めちゃ関係してます〜〜〜〜！
では関係している理由
お伝えしていきます〜〜！！！！！

理由は二つ！

1つ目、横隔膜を動かすことで、腰椎の椎間にある重力による圧迫感が改善されて腰痛改善につながるから

２つ目、呼吸方法によって腰への負担が変わるから

です！

この二つの理由から腰痛に関係しているのがわかります！
では一つずつ腰痛と横隔膜との関係している理由の話を
していきたいと思います！

まず1つ目の理由として

「横隔膜を動かすことで、腰椎の椎間にある重力による圧迫感が改善されて腰痛改善につながるから」

と言うのはどうして？と言うところですが

横隔膜を動かすことというのは

イコール

腹式呼吸を行うことです。

腹式呼吸を行って
横隔膜を動かしてあげることによって
筋肉の動き方としては
起始・停止それぞれが筋腹に向かって動くんです。

なので、腰部分でいうと
起始でもアリ、停止部でもある
腰椎部分L 1~L４が上に伸ばされます。

横隔膜が上に伸びることで
腰椎部分に普段かかっている上からの重力が改善されます。

圧迫感が改善されることによって
腰への負担が軽くなって改善される。ということです！！

実際に本気で腹式呼吸頑張ってもらうと
多くの方が腰痛改善した！！！

という嬉しい報告を伺っていますよ！試すべし！！！です！


では2つ目！

呼吸方法によって腰への負担が変わるからというのはどうして？

というところを、お伝えしていきます！
私たちが普段から行っている呼吸方法は二つあります！

一つ目の解説の中でも出てきた呼吸法

”腹式呼吸”

と

”胸式呼吸”

この二つの種類で普段呼吸を行っているのですが

一番理想とされる呼吸はお腹も胸も均等に空気が入り

均等に抜けていく呼吸が理想と言われているんですね！

そんな呼吸ですが、
胸郭・肋間筋群の動きが悪くなって
肺にうまくスペースがつくれなかったり

横隔膜の動きが悪くなったりしてくると

周りにある筋肉が頑張って

代わりに動いてくれて

どうにかスペースを作ってくれて

呼吸していくようになります。

代わりに動いてくれる場所は主に二つ。

一つ目は肩。

肩をあげて肺にスペースを作る。

2つ目は腰。

腰を反ってどうにかスペースを確保する。

です。

腰痛に関わってくるのは
2つ目の腰をそってスペースを確保する方法

無意識に体が動いているところなので
勝手に腰に負担がかかる動作をし続けていて
日頃の腰痛につながっているということもあります。

いかがでしたでしょうか！
横隔膜って腰痛にとても関係があるんですね！
その理由についてもお伝えしていきました！

それでは

理由を伝えるだけでは物足りないので

最後に

そんな横隔膜をしっかり動かしていただいて
腰痛改善になるようなトレーニング方法を
お伝えさせていただいて
役立てていただけたら嬉しいです！

では早速トレーニングのやり方伝えていきます！

腹式呼吸トレーニング！！！

まず、チェックしましょう！

仰向けに寝て膝を立てます。

お腹と胸にそれぞれ手を当てて呼吸をしていきます。

どっちかが大きく膨らんでいたりしたら偏ってしまっているのかもしれません。

ではチェックで５回呼吸します。

その後、腹式呼吸のトレーニングをしていきましょう！
腹式呼吸トレーニングの中でも
ステップ１のやり方を伝授していきます！
なので、リラックスしたいときや
寝る前にはぜひ１分！
意識して取り入れてみてください！

ではれっつ腹式呼吸！

１仰向けに寝て膝を立てます

２鼻から息を吸い込み
　息を吐くときは口からあの口ではーと吐きます

※このときふーと吐くことで呼吸筋を使ってしまうので
　はーと吐いて他の筋肉をなるべく使わずに
　呼吸できる状態に持っていきますね！！

３呼吸は吐く、からやっていきます。

　一度吐き切ってから鼻から空気を吸い込みましょう
　ここで続けてやっていきましょおう！

４重要ポイント　　お伝えしていきます。

　息を吸い込んでいるときは

　お腹を膨らませてお腹が筒状態に膨らむように

　背中の方にも空気を入れる意識をしていきます。

　背中を床につけるイメージで
　空気をお腹に入れてあげるとわかりやすいです！

これ、結構難しいです！

特に最初にやり始めてすぐは感覚を掴むまで
何度もトライしてください！

そうすると、腰の感じ、変わってくる感覚が

あると思います！私は感じます！

だからあなたも感じれる！

５吐く時ですが、吐ききることを意識していきましょう。

　 吐き切ると勝手に息吸い込んでいきます！

呼吸わずか１０回程度でも最初より呼吸が

深くなっていることを実感できますよ〜〜！

今お伝えした呼吸方法を寝る前に

習慣にしてみてくださいね！

ということで今回のお話は

　カラダ　

腰痛・横隔膜においての知っ得情報でした〜〜！

テーマ

「横隔膜って腰痛とめっちゃ関係しているの？！」

に対しての答えは

関係ある！！

そして理由として二つの共有と

改善トレーニングの共有をさせていただきました！

トレーニング、是非やってみてくださいね！

ここではカラダの話、３０代女性の話、運動の話についての知っ得情報であったり、話したいことを伝えてきますので、また遊びにきてくださいね！にーちゃんでした！